https://biegambolubie.com.pl

BiegamBoLubię | Bezpłatne zajęcia biegoweBezpłatne zajęcia biegowe na terenie całej Polski. Dołącz do ekipy BiegamBoLubię i biegaj razem z nami.BiegamBoLubię | Bezpłatne zajęcia biegowe Menu StartTrenerzyO akcjiRegulaminGdzie i kiedyKontaktDołącz do NasPatronat bbL AktualnościTrenujemyBoLubimy (16) : fartlek, czyli pobaw się biegiemPrzed nami kolejne spotkanie w ramach akcji BiegamBoLubię. W tym tygodniu skupimy się na treningu zmiennego tempa. Do dzieła! Sprawcą całego zamieszania jest Szwed Gosta Holmer, brązowy medalistka igrzysk olimpijskich z 1912 roku w wieloboju lekkoatletycznym. Jako późniejszy szkoleniowiec zaczął szukać innych metod treningowych niż biegi ciągłe promowane przez szkołę fińską.  Ostatnimi czasy poznaliście metodę interwałową wymyśloną przez Janusza Kusocińskiego. A o co chodzi w fartleku? To nic innego jak bieg ciągły o charakterze zmiennym.. Wszystko po to, aby zaskoczyć organizm i dać mu nowy bodziec do rozwoju. W interwale odcinki i tempa są skrupulatnie wyliczone i mają taki sam charakter. W fartleku chodzi o… chaos! Czas pobawić się tempem biegu. Propozycja treningu Po standardowej rozgrzewce składającej się z truchtu i gimnastyki ogólnej, przejdziecie do zadania docelowego. Trenerzy podzielą Was na grupy zaawansowania. Nie przejmujcie się tym, jeśli nie będziecie w stanie utrzymać tempa innych, bowiem ma ono być nieustannie zmienne. Chodzi o to, aby wysiłek był nieprzerwany.  Najbardziej początkujący będą maszerować, truchtać i podbiegać szybciej (w miarę możliwości) na odcinkach 100-200 metrowych potem zwalniać do truchtu i znów do marszu. Łączny czas wysiłku na potrzeby naszych zajęć powinien wynieść około 40 minut. W przypadku zawodników bardziej zaawansowanych można zastosować metodę okrążeń, czyli np. 3 okrążenia w spokojnym tempie, dwa w tempie żywym i jedno w tempie bardzo ostrym, po czym kolejne 3 okrążenia w tempie regeneracyjnym, lub też po chwilowym truchcie wykonajcie jeszcze mocną kilkudziesięciometrową przebieżkę. Wariantów fartleku jest tak naprawdę nieskończenie wiele. To Wy decydujecie o tym, kiedy przyspieszacie oraz jak mocno przyspieszacie. Podobnie, jeżeli chodzi o zwalnianie – również to Wasza decyzja. Dla jeszcze lepszego zrozumienia tych ćwiczeń, podam przykładowe prędkości. Dajmy na to, że tempo 6: 00 min/km to dla was tempo konwersacyjne. Po przebiegnięciu 3 okrążeń, przyspieszacie i przez 2 okrążenia biegniecie w tempie 5:00 min/km, po czym włączacie najwyższy bieg i jedno kółko pokonujecie w tempie 4:30-4:15 min/km. Jesteście już dość mocno zmęczeni, ale mocno zwalniacie i czekają Was okrążenia spokojnego biegu. Można również biegać odcinki czasowe np. 5 minut spokojnie, 3 minuty lekko szybciej oraz 1 minutę najszybciej, po czym następuje zwolnienie lub też stopniowe zwalnianie. Możecie też przeprowadzić go w formie zabawy, na każdy gwizdek trenera będziecie zmieniać swoje tempo, raz będziecie truchtać, po chwili ruszycie do szybkiego biegu, a potem będziecie biec nieco spokojniej, aż wreszcie znów wrócicie do truchtu i… przyspieszenia. Na zakończenie treningu należy się dokładnie porozciągać. Miłej zabawy!    TrenujemyBoLubimy (16) : fartlek, czyli pobaw się biegiemTrenujemyBoLubimy (15) : bieg ciągłyPrzed nami kolejne biegowe spotkanie w ramach akcji BiegamBoLubię. Będzie to jedna z łatwiejszych lekcji, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jednak z pewnością w sposób przyjemny zmęczycie się! Czas brać się do pracy. Trening rozpoczniemy od wspólnego 5-minutowego truchtu oraz krótkiej gimnastyki ogólnej. Do biegu ciągłego nie trzeba się bowiem mocno rozgrzewać, gdyż jest to wysiłek wykonywany na niskiej bądź umiarkowanej intensywności. Całość biegu powinna trwać około 40 minut. Trenerzy podzielą Was na grupy zaawansowania i w zależności od poziomu Waszego wytrenowania będziecie wykonywać wysiłek o charakterze ciągłym o stałej intensywności w 1 bądź 2 zakresie tętna. Dla osób początkujących będzie to trucht lub lekki bieg – ważne, aby utrzymywać podobny poziom zmęczenia przez cały czas trwania wysiłku. Nie przyspieszać mocno, ani nie zwalniać, tylko trzymać tętno na stałym poziomie. Wartość orientacyjna dla 1 zakresu to ok. 140 do maksymalnie 150 uderzeń dla osób młodszych. Osoby biegające już nieco dłużej będą mieć do wykonania trening w 2 zakresie tętna. Będzie to bieg porównywalny z tempem, którym pokonujecie półmaraton lub minimalnie wolniejszym. Przy założeniu, że Wasza życiówka jest w miarę aktualna. Kierujemy się również wartościami tętna. W przybliżeniu będą to okolice wartości 160 do 170 (górna granica w przypadku osób młodszych). Pamiętajcie, że podane wartości są szacunkowe, aby idealnie określić tego typu wartości należałoby wykonać próbę wysiłkową. Przyjmuje się, że bieg ciągły w 2 zakresie tętna powinno się wykonywać na 80-85% tętna maksymalnego. Dobrym wyznacznikiem jest też oddech. Jeżeli ciężko się Wam rozmawia, możecie wymienić tylko kilka słów, ale jeszcze „nie walczycie” o to, aby utrzymać tempo – to znaczy, że intensywność biegu jest optymalna. Po zakończonym wysiłku pozostały czas wykorzystajcie na wspólne rozciąganie, gdyż Wasze mięśnie będą miały wysoką temperaturę i co za tym idzie lepszą elastyczność. Miłego treningu!  TrenujemyBoLubimy (15) : bieg ciągłyTrenujemyBoLubimy (14) : interwały, czyli wzmocnij swoje serce  Długie biegi ciągłe, gdy panują takie temperatury jak obecnie z pewnością nie będą należeć do najprzyjemniejszych. Ciepło sprzyja natomiast szybszym, ale krótkim odcinkom, dlatego najbliższy trening poświęcimy na interwały. Taki trening wymyślił na przełomie lat 20-tych i 30-tych  poprzedniego wieku nasz mistrz olimpijski w biegu na 10 000 metrów – Janusz Kusociński. „Kusy” zapoczątkował tę metodę treningową stojącą w sprzeczności ze szkołą fińską, która opierała się wyłącznie na bardzo dużym kilometrażu w jednostajnych, stałych tempach. Jednym z interwałów „Kusego” były szybko biegane wiraże, po których stosował spokojną przerwę w truchcie na stadionowej prostej. Potrafił pokonać w ten sposób kilkadziesiąt okrążeń bieżni. Trening „Kusego” Spróbujmy poczuć się, zatem jak nasz legendarny mistrz olimpijski i wykonajmy jego trening, w skróconej formie. Najpierw 10 minut wspólnego truchtu na rozgrzewkę oraz gimnastyka ogólnorozwojowa z wymachami, krążeniami oraz rozciąganiem. Po fazie wstępnej przejdziemy do główniej części treningu. Osoby początkujące będę miały za zadanie pokonać 10 okrążeń stadionowych metodą „Kusego” wiraże mocnym tempem, dostosowanym do swoich możliwości a proste delikatnym truchtem bądź marszem. Osoby bardziej zaawansowane będą miały do pokonania 15 okrążeń. Na zakończenie wykonajcie wspólne „schłodzenie”, czyli bardzo spokojny trucht. Zastosowanie Trening interwałowy wykonuje się w celu poprawy sprawności serca. Dzięki zmianom tętna – z niskiego na bardzo wysokie a potem znów na niskie nasze serce jest w stanie z biegiem czasu przepompować więcej krwi podczas jednego skurczu. Dzięki temu nasze mięśnie będą lepiej dotlenione a nasze tętno spoczynkowe będzie niższe. To spowoduje, że finalnie biegając szybciej będziemy się męczyć coraz mniej.      TrenujemyBoLubimy (14) : interwały, czyli wzmocnij swoje serceWCZYTAJ WIĘCEJInformacjeLOKALNE BIEGI CHARYTATYWNE W RAMACH ZAJĘĆ BBL7-13 października odbędą się LOKALNE SYMBOLICZNE BIEGI CHARYTATYWNE, będące kontynuacją 8. PKO Biegu Charytatywnego, który odbył się 14 września. Pod hasłem „Pomagamy z każdym krokiem” każde przebiegnięte okrążenie przeliczane jest na złotówki a wyliczona kwota przekazana będzie Fundacji PKO Banku Polskiego na cel charytatywny, jakim jest wsparcie dzieci i młodzieży w zakresie psychologii i psychiatrii  W biegu startują pięcioosobowe sztafety, które przez godzinę pokonują kolejne okrążenia stadionu (okrążenie wynosi 400 metrów). Każda osoba z drużyny musi pokonać co najmniej jedno okrążenie. Przebiegnięte okrążenia przyczynią się do przekazania przez Fundację PKO środków na cel charytatywny jakim jest wsparcie psychologii i psychiatrii dzieci i młodzieży.   Zachęcamy wszystkich do udziału, a wykaz wydarzeń znajdziecie poniżej.   Bieg ma charakter sztafetowy:  -> W biegu startują pięcioosobowe sztafety.  -> Przez godzinę zawodnicy pokonują kolejne okrążenia stadionów Każdy z członków drużyny musi pokonać co najmniej 1 okrążenie w trakcie godzinnego biegu.   Zapraszamy wszystkie drużyny, aby o wskazanej poniżej godzinie zgłosiły się do trenerów, którzy na tzw. Odprawie kapitanów przekażą wszystkie najważniejsze informacje dotyczące udziału w wydarzeniu.   UWAGA te zajęcia będą nieco dłuższe i mogą potrwać do 90 minut! ZAPRASZAMY!! WYKAZ LOKALIZACJI BBL : Giżycko 07.paź 19:00 Toruń 07.paź 18:00 Głuchołazy 07.paź 18:00 Sandomierz 07.paź 18:00 Częstochowa 07.paź 18:00 Bielsko-Biała 07.paź 19:00 Czersk 07.paź 18:00 Szczecin 07.paź 19:00 Toruń 07.paź 18:00 Lębork 07.paź 18:30 Opole  07.paź 18:30 Kutno 08.paź 18:30 Jednorożec 08.paź 18:00 Racibórz 08.paź 18:00 Goleniów 08.paź 19:00 Pleszew 09.paź 19:00 Świnoujście 09.paź 18:00 Mielec 09.paź 19:00 Łomża 09.paź 18:30 Kalety 09.paź 18:00 Krosno 10.paź 19:00 Sulechów 09.paź 18:00 Kozienice 09.paź 17:45 Legnica 11.paź 18:30 Legnica 11.paź 18:30 Łódź 12.paź 12:30 Mikołów 12.paź 09:30 BARLINEK 12.paź 10:00 Starogard Gdański 12.paź 09:30 Tomaszów Mazowiecki 12.paź  11:00  Zduńska Wola 12.paź 09:00 Słupsk 12.paź 09:30      LOKALNE BIEGI CHARYTATYWNE W RAMACH ZAJĘĆ BBL9. Cross Bielański – RegulaminRegulamin 9. Crossu Bielańskiego znajdziesz TUTAJ Link do zapisów: https://zapisy.domtel-sport.pl/9-cross-bielanski-c124829. Cross Bielański – RegulaminBiegamBoLubię Rodzinnie – trzeci sezon !Raz w miesiącu w ramach zajęć bbl, odbywać się będą specjalne zajęcia dla rodzin z dziećmi. Tak, aby sport łączył pokolenia! Treningi będą mieć charakter otwarty, nie potrzeba się zapisywać, nie ma też limitów uczestników. Spotkania będą się odbywały w wybranych 15 lokalizacjach na stadionach, w ramach zajęć BiegamBoLubię. Zachęcamy do uczestnictwa rodziny z dziećmi w wieku 9-15 lat. Ćwiczenia będą prowadzone w formie gier i zabaw ruchowych – zatem nie ma mowy o „nudnym” bieganiu, które kojarzone jest z monotonnym wysiłkiem. Wszystko w biegu, ale i w zabawie – tak, aby na twarzach dzieci i dorosłych oprócz rumieńców pojawiły się także uśmiechy! Terminy zajęć Treningi będą się odbywać na ostatnich zajęciach w każdym miesiącu, z wyłączeniem okresu wakacyjnego. Zaczynamy już w kwietniu. Kolejny trening bbl Rodzinnie odbędzie się w ostatnim tygodniu maja, później w czerwcu oraz wrześniu i październiku. Zatem czeka na Was 5 dedykowanych treningów, na których nie tylko wspólnie się zmęczycie, ale też nauczycie się jak spędzać czas aktywnie. Poznacie wiele zabaw ruchowych oraz gier, które będziecie mogli przeprowadzać na swoich podwórkach. Wszystko po to, aby w tym wiosennym i letnim czasie przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu z dala od ekranów telefonów czy komputerów. Zajęcia bbl Rodzinnie podobnie jak BiegamBoLubię mają charakter otwarty oraz są zupełnie darmowe. Treningi są prowadzone przez doświadczonych trenerów lekkiej atletyki. Serdecznie zapraszamy na stadiony! HARMONOGRAM ZAJĘĆ: Barlinek | Stadion Miejski w Barlinku, ul Sportowa 2| poniedziałek 19:00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Białystok | Stadion Lekkoatletyczny w zespole obiektów sportowych “Zwierzyniec” ul. 11 listopada 28| sobota 9.30 (27.04., 25.05., 29.06., 28.09., 26.10.,) Czersk | Stadion Miejski Czersk ul. 21 lutego 2  | poniedziałek 18.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Głuchołazy |  stadion miejski ul. Konopnickiej 2 | poniedziałek 18.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Goleniów | OSiR w Goleniowie ul. Sportowa 25, 72-100 Goleniów | wtorek 19:00 ( 30.04., 28.05., 25.06., 24.09., 29.10.) Gorzów Wielkopolski | Stadion lekkoatletyczny im. Lubuskich Olimpijczyków ul. Krasińskiego | sobota 9:30 ((27.04., 25.05., 29.06., 28.09., 26.10.) Inowrocław | Stadion miejski im. Inowrocławskich Olimpijczyków ul. Wierzbińskiego 2 88-100 Inowrocław | poniedziałek 19.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Kielce | Stadion Lekkoatletyczny MOSiR, Leszka Drogosza 1, 25-093 Kielce | sobota 9.00 (27.04., 25.05., 29.06., 28.09., 26.10.) Kołobrzeg | Stadion lekkoatletyczny im. Michała Bardy Kołobrzeg ul. Śliwińskiego 2 | czwartek 19.00 (25.04., 30.05., 27.06., 26.09., 31.10.) Kutno | MOSiR ul. Kościuszki 26 | wtorek, 18.30 (30.04., 28.05., 25.06., 24.09., 29.10.) Leszno | Stadion lekkoatletyczny – piłkarski ul. 17 Stycznia 68, 64-100 Leszno| czwartek 19:20 (25.04., 30.05., 27.06., 26.09., 31.10.) Opole | Stadion im. Opolskich Olimpijczyków ul. Sosnkowskiego 12 | poniedziałek 18:30 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09. ,28.10) Pleszew | Stadion Miejski, al. Wojska Polskiego 6 | Poniedziałek 19.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Ruda Śląska | Stadion MOSiR ul Czarnoleśna | Poniedziałek 19.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Starogard Gdański | Stadion im. Kazimierza Deyny, ul. Olimpijczyków Starogardzkich 1, 83-200 Starogard Gdański | sobota 9:30 (27.04., 25.05., 29.06., 28.09., 26.10.)      BiegamBoLubię Rodzinnie – trzeci sezon !WCZYTAJ WIĘCEJPolecamyBoLubimy PolecamyBoLubimy ProponujemyBoLubimyPartnerzy i PatroniPromujemyBoLubimyProponujemyBoLubimyPartnerzy i PatroniPolecamyBoLubimy©2023 Fundacja Wychowanie przez Sport Polityka prywatności Fundacja Wychowanie przez Sport ul. Potocka 33a/26 01-631 Warszawa Zapisz się do naszego newslettera aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami. Email Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celu wysyłki newsletterów. Zapisz się Aby zapewnić sprawne funkcjonowanie tego portalu, czasami umieszczamy na komputerze użytkownika (bądź innym urządzeniu) małe pliki – tzw. cookies („ciasteczka”). Podobnie postępuje większość dużych witryn internetowych. Polityka prywatności AkceptujęPrivacy & Cookies Policy Close Privacy Overview This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. Necessary NecessaryAlways Enabled Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information. Non-necessary Non-necessary Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. SAVE & ACCEPTplplpl-PL1726963244https://biegambolubie.com.pl

Guhindura urubuga rwawe?

Uriko ukora iki?