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健康と美容のためのダイエットとエクセサイズキーワード3～5程度健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します！。同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています！いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です！健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ 健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ  全記事一覧  RSS  HOME 健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ 健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します！。同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています！いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です！  MENU  全記事一覧  ホーム 運営者情報 Privacy Policy お問い合わせ 記事一覧 スクワットはお尻の位置に要注意！お腹の引き締め効果とヒップアップ効果を同時に高める方法が凄い！ 筋トレ　　　　　■ 運動不足の恐るべき弊害とは！？　運動不足の人たちが老若男女にかかわらず増えています。　　誰もが運動不足は心と体の健康に一番よくないと分かっていながら、日々仕事に追われるような生活をしていると「しんどい」「面倒くさい」「時間がない」といった思いから運動することを避けてしまいます。　　学生時代はスポーツで常に汗を流していたような人でも、一度社会にでると運動に割ける時間自体が激減してしまうの... 記事を読む にんにくは「ガン」を予防する最強野菜！血流を改善してコレステロール値を低下！高血圧、動脈硬化、糖尿病の予防にも！ 食材の効果効能について　　　　　■ にんにくの健康効果が凄い！？　人手不足の影響で毎日夜遅くまで残業されている方も多いかと思います。　　そうなると当然疲れが溜まるわけですが、仕事のストレスによる疲れなので、しっかり寝る程度では中々疲れがとれません。　　朝起きてもスッキリせず、疲労感が取れるまで時間がかかります。　　ストレスがたまると免疫力が低下するので、頭痛や胃痛など様々な体調不良を引き起こす可能性が高まるので注意が必要... 記事を読む なわとびダイエットの脂肪燃焼効果がすごい！全身の血流を改善！ふくらはぎや下半身の引き締めに効果絶大！ ダイエット　　　　　　■ なわとびはジョギングよりもカロリー消費効率が高い！？　意外に思われるかもしれませんが、欧米では数あるエクササイズの中で「なわとび」の人気が非常に高いです。日本では大人の男女がなわとびをしている姿を見かけることはほとんどありませんよね。小学生くらいの子供たちがやる運動といったイメージが強いです。　　しかし、今後なわとびは日本でも人気が広がるかもしれません。というのも「なわとびダイエット... 記事を読む バックランジの健康効果が凄い！血流を改善して代謝、免疫力、筋力をアップ！肩こり、腰痛、筋肉低下、老化の予防に！ ストレッチ　　　　■ メタボが急増中！メタボの原因は運動不足　メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に該当する人たちが約９６０万人います。予備軍が９８０万人もいるので、この２つを合わせると１９４０万人です。　　恐ろしいことに人口の６分の１が生活習慣病を発症する危険性にさらされているわけです。　　メタボリックシンドロームの大きな原因を占めるのが極度の運動不足です。　　　　　■ メタボリック症候群の診断基準とは... 記事を読む 休息は大切な仕事です！仕事で疲れた心と体を効率よく疲労回復させる「積極的休息」の健康効果がすごい！ ストレス　　　　　■ 休息は大切な仕事です！？　週末になると仕事などの疲れがどっと出て、寝だめする方も多いかと思いますが、実はそうした疲れの症状は脳や体からの「休みなさい」というサインなんです。本来は、こまめに休息をとるべきなのですが、疲れがたまりすぎて、起きたくてもおきれないんですよね。わかります。しかし、あまり寝すぎてしまうと、かえって疲れが取れません。むしろ余計に疲れがたまってしまうので、週明けも疲れ... 記事を読む ホーム » ※本ページはプロモーションが含まれています。 スクワットはお尻の位置に要注意！お腹の引き締め効果とヒップアップ効果を同時に高める方法が凄い！  カテゴリ:筋トレ 　　　　　■ 運動不足の恐るべき弊害とは！？　運動不足の人たちが老若男女にかかわらず増えています。　　誰もが運動不足は心と体の健康に一番よくないと分かっていながら、日々仕事に追われるような生活をしていると「しんどい」「面倒くさい」「時間がない」といった思いから運動することを避けてしまいます。　　学生時代はスポーツで常に汗を流していたような人でも、一度社会にでると運動に割ける時間自体が激減してしまうので、若い人でも運動不足の人が少なくありません。　　運動不足に陥ると以下のような問題に直面します。　　　　　　　【運動不足の問題】　（１）肥満になりやすい　（２）生活習慣病の発症リスクが高まる　（３）疲れやすくなる　（４）より強いストレスを感じる　（５）うつ病などの精神疾患の発症リスクが高まる　（６）集中力が低下する　（７）仕事や勉強の能率が悪化する　　　　　『 スクワットは短時間でも優れた美容と健康効果を実現 』　といった具合に運動不足に陥っていいことはほとんどありません。　　しかし、良くなっていないと分かっていながら上述したように、様々な理由からどうにもならないと感じている人にこそオススメしたいエクセサイズがあります。　　それが「スクワット」です。　　スクワットは短時間でも優れた美容と健康効果を実現するエクセサイズです。　　アメリカではスクワットのコンテストが全米各地で行われるほど人気のエクササイズです。　　　　『 スクワットは筋肉低下など老化予防にも最適！ 』　３年後まで予約が埋まっている腸のカリスマ！順天堂大学医学部教授・小林弘幸氏は、著書『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』で、スクワットの優れた健康効果を非常に分かりやすく説いています。　　スクワットの効果は多岐にわたっています。　　単に下半身の筋肉低下を予防するだけでなく、第二の心臓と称される足裏を刺激しながら、脳も刺激するので、認知機能の低下も予防する効果が期待できることから、高齢者の方の老化予防にも最適です。　　ということで、今回はスクワット優れた効果・効能について解説した美LAB.さんの記事と背中、腰回り、お尻に効くスクワットの方法を解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。 » 記事の続きを読む Tweet  関連記事 ３０日プランクチャレンジでお腹周りを引き締める！体幹を強化する健康効果が凄い！老化、肩こり、腰痛の予防にも！ 体幹トレーニングの美容と健康効果が凄い！姿勢と血行を改善して免疫力、筋肉量、脂肪燃焼効率、疲労回復効果をアップ！ 【知らないと大損！】ウオーキングの健康効果が凄い！足腰を鍛えながら脳の働きも改善！ １日５回から！お腹とお尻まわりのぜい肉がゴッソリ落ちる体幹トレーニングのダイエット効果が凄い！腰痛予防にも！ 速歩きの健康効果がすごい！速歩きで筋肉量が増えて免疫力と代謝がアップ！脂肪が落ちて太りにくい体質に！ １日５分！お腹まわりの脂肪がすっきり！全身の血流を改善して首や肩のコリ、背中や腰の痛みの予防にも役立つ！  カテゴリ 筋トレ  タグ スクワット 筋トレ 筋肉低下予防   コメント(3)  トラックバック(0)  Edit Genre:ヘルス・ダイエット  Thread:美容・健康 ※本ページはプロモーションが含まれています。 にんにくは「ガン」を予防する最強野菜！血流を改善してコレステロール値を低下！高血圧、動脈硬化、糖尿病の予防にも！  カテゴリ:食材の効果効能について 　　　　　■ にんにくの健康効果が凄い！？　人手不足の影響で毎日夜遅くまで残業されている方も多いかと思います。　　そうなると当然疲れが溜まるわけですが、仕事のストレスによる疲れなので、しっかり寝る程度では中々疲れがとれません。　　朝起きてもスッキリせず、疲労感が取れるまで時間がかかります。　　ストレスがたまると免疫力が低下するので、頭痛や胃痛など様々な体調不良を引き起こす可能性が高まるので注意が必要です。　　そうした中、おすすめしたいのが「にんにく」です。　　にんにくは滋養強壮に効く食材とされていましたが、米国立がん研究所の研究チームによって、にんにくはガンを予防する効果があることが明らかになりました。　　　　　■ にんにくは生活習慣病予防に最適！　それ以外にも血をサラサラにしたり、整腸作用も期待できるので、高血圧や糖尿病などの「生活習慣病」を治療する上で欠かすことができない食材です。　　ということで、今回はにんにくの驚くべきがん予防効果を分かりやすく解説しているJ-CASTニュースさんの記事と今大人気の黒にんにくについて解説している動画を合わせてご紹介させていただきます。 » 記事の続きを読む Tweet  関連記事 免疫力を高める効果に優れた食材１５選！免疫力を高めてインフルエンザ、風邪、がん、花粉症、むくみ、冷えを予防！ 昆布の「グルタミン酸」の健康効果が凄い！血流を改善して免疫力アップ！高血圧、動脈硬化、大腸がん、老化の予防にも！ 食べるだけで「ガンが逃げていく食べ物」９選！！ダイエット効果も期待できる最強の優良食材とは？ 【誰も教えてくれない】ブロッコリーはうつ病予防効果が凄い！糖尿病、胃がん、肝臓がんの予防にも！ 【40代、50代の方必見】ブロッコリースプラウトの「スルフォラファン」の健康効果が凄い！ 【内臓脂肪激減】エノキタケの健康効果が凄い！内臓脂肪を燃やす秘密とは？  カテゴリ 食材の効果効能について  タグ にんにく 健康 効果 ジアリルジスルフィド がん細胞 NK細胞 S－アリルシスティン アリシン   コメント(2)  トラックバック(0)  Edit Genre:ヘルス・ダイエット  Thread:美容・健康 ※本ページはプロモーションが含まれています。 なわとびダイエットの脂肪燃焼効果がすごい！全身の血流を改善！ふくらはぎや下半身の引き締めに効果絶大！  カテゴリ:ダイエット 　　　　　　■ なわとびはジョギングよりもカロリー消費効率が高い！？　意外に思われるかもしれませんが、欧米では数あるエクササイズの中で「なわとび」の人気が非常に高いです。日本では大人の男女がなわとびをしている姿を見かけることはほとんどありませんよね。小学生くらいの子供たちがやる運動といったイメージが強いです。　　しかし、今後なわとびは日本でも人気が広がるかもしれません。というのも「なわとびダイエット」は、ダイエットエクササイズの中でカロリー消費効率が一番高く、心肺機能の向上や全身の筋肉量を増やして血流を改善するといった健康効果が非常に優れているためです。　　　　　■ なわとびダイエットの健康効果がスゴイ！　例えば縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らしながら筋肉を程よく刺激します。これが非常に効率が良い全身運動となるので、１０分程度まっすぐ普通に飛ぶだけで、その効果は軽いジョギングの1.3倍になるとされています。　　また、上図にありますとおり、ふくらはぎや下半身の引き締めに優れた効果を発揮してくれますので、数あるダイエットエクササイズの中でダイエット効果は１位といっても過言ではありません。過酷な減量を強いられるボクシングの世界でも今だに行っています。　　また、二重回しなどは、お腹の筋肉も使いますし、腕を素早く回すので肩甲骨を刺激してくれるので、縄跳びのダイエット効果が高いのもうなずけます。ということで、今回は縄跳びダイエットの優れたダイエット効果の解説と縄跳びのやり方を解説した動画をご紹介します。 » 記事の続きを読む Tweet  関連記事 【脂肪燃焼効率爆上がり】お腹まりの引き締め効果が凄いストレッチ！肩こり、腰痛、骨盤の歪みの予防にも！ 【ごっそり痩せる】体脂肪を効率よく減らす方法！激しい運動をしなくても体脂肪は落ちる！ 1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁の健康効果がすごい！味覚を変えるだけでやせる！ お風呂で「正座ダイエット」の健康効果が凄い！血行が良くなって骨盤の歪み、猫背、むくみ、腰痛の予防に！ キャベツダイエットはキャベツの抗酸化パワーが鍵！胃腸を整えて“燃えるカラダ”に変わる秘密とは？ おにぎりダイエットの効果が凄い！炭水化物なのに痩せる秘密は“冷やご飯”の脂肪燃焼パワーだった！  カテゴリ ダイエット  タグ なわとびダイエット カロリー消費効率 血流改善   コメント(2)  トラックバック(0)  Edit Genre:ヘルス・ダイエット  Thread:お役立ち情報 ※本ページはプロモーションが含まれています。 バックランジの健康効果が凄い！血流を改善して代謝、免疫力、筋力をアップ！肩こり、腰痛、筋肉低下、老化の予防に！  カテゴリ:ストレッチ 　　　　■ メタボが急増中！メタボの原因は運動不足　メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に該当する人たちが約９６０万人います。予備軍が９８０万人もいるので、この２つを合わせると１９４０万人です。　　恐ろしいことに人口の６分の１が生活習慣病を発症する危険性にさらされているわけです。　　メタボリックシンドロームの大きな原因を占めるのが極度の運動不足です。　　　　　■ メタボリック症候群の診断基準とは？　メタボリック症候群を簡単に診断する一つの指標として以下の２つの項目があります。　　（１）に加えて（２）の中で２項目以上当てはまる場合はメタボリック症候群です。　　▼（１）必須科目（内臓脂肪蓄積）　【ウエスト周囲径】　・男性　８５ｃｍ以上・女性　９０ｃｍ以上　　▼（２）選択項目　【高脂血症項目】　・中性脂肪が１５０mg/dl以上・HDLコレステロールが４０mg/dl未満　のいずれかもしくは両方　　　【高血圧項目】　・最高（収縮期）血圧が１３０mmHg以上・最低（拡張期）血圧が８５mmHg以上　のいずれかもしくは両方　　　【糖尿病項目】　・空腹時血糖値が１１０mg/dl以上　　　しかし、中年期をすぎて運動を始めても中々習慣化することが出来ません。　　ウォーキングのように２０分くらい歩かないと脂肪燃焼効果期待できない有酸素運動は挫折しやすいですよね。　　　　　■ 忙しい人にはバックランジがおすすめ！ 　だからといって運動不足解消のためにいきなり激しいジムトレーニングを始めるのもおすすめできません。　　初日から筋肉痛で苦しめられるので、早い段階でほとんどの方が挫折します。　　また、効果がでるまでに時間がかかったり、辛いのは長くは続かないんです。　　そこで今回オススメしたいのが「バックランジ」というエクササイズです。　　バックランジは初心者の方が初めて行ってもフォームが崩れにくいので、しっかりハムストリングス大腿四頭筋、大臀筋といった筋肉を刺激して、下半身を効率よく鍛えることができます。　　ウォーキングは長い時間歩いても、筋肉はつきませんが、このバックランジはたった１分間でウォーキングの５０分間に相当する筋トレ効果が期待できる優れモノです。　　ですので、バックランジは忙しい人にピッタリのエクササイズです。　　そんなバックランジの効果ややり方について本文内で詳しく解説させていただきました。 » 記事の続きを読む Tweet  関連記事 仙骨をゆるめて万病のもと「骨盤の歪み」を整えて免疫力強化！頭痛、肩こり、腰痛、便秘、ぽっこりお腹の予防に！ 体幹と呼吸法をあわせた「くびれ体操」のウエスト引き締め効果が凄い！おなか周りを引き締めて肩こりや腰痛の予防にも！ 背骨をねじるだけで自律神経失調症を改善できる！背骨ねじりは「腰痛」「肩こり」「頭痛」「胃痛」にも効くセルフケア！ １日１０分！チベット体操の若返り効果が凄い！チャクラを整えてストレス、肥満、生理痛、白髪、老化の予防に役立つ！ 大谷翔平投手の「肩甲骨ストレッチ」が凄い！背中と肩の筋肉が柔らかくして肩コリ、首コリ、背中や腰の痛みの予防に 背中とお尻の筋肉を伸ばして余分な脂肪をすっきり落とす！猫背、肌荒れ、むくみ、冷え、肩こり、腰痛の予防にも！  カテゴリ ストレッチ  タグ Backlunge バックランジ エクササイズ 筋トレ 体操   コメント(0)  トラックバック(0)  Edit Genre:ヘルス・ダイエット  Thread:美容・健康・アンチエイジング ※本ページはプロモーションが含まれています。 休息は大切な仕事です！仕事で疲れた心と体を効率よく疲労回復させる「積極的休息」の健康効果がすごい！  カテゴリ:ストレス 　　　　　■ 休息は大切な仕事です！？　週末になると仕事などの疲れがどっと出て、寝だめする方も多いかと思いますが、実はそうした疲れの症状は脳や体からの「休みなさい」というサインなんです。本来は、こまめに休息をとるべきなのですが、疲れがたまりすぎて、起きたくてもおきれないんですよね。わかります。しかし、あまり寝すぎてしまうと、かえって疲れが取れません。むしろ余計に疲れがたまってしまうので、週明けも疲れを持ち越してしまうことになってしまいます。　　多くの方が忙しすぎるあまり、こうした休息のサインを見過ごしてしまい、余計に疲れをため込んでしまいます。私の友人に手帳に２ヶ月先までのスケジュール（休日も含む）がびっしり詰まっていないと不安で仕方ないという人がいました。２ヶ月後の休日の朝起きて夜寝るまでのスケジュールが書き込んであるのを見て驚愕しました。　　ここまで極端なケースは少ないと思いますが、我々日本人は休息することが極端に苦手な民族ですよね。休めないというより、休まない、何かしらしていないと気がすまないタイプの方が多いです。　　　　　　　　■ なぜ休息が大切なのか！？　しかし、休息や睡眠をしっかり取らずに、疲労をそのまま放っておくと、知らず知らずのうちに何かしらの病気が進行してしまうので、自分から休めない人こそ「休息も大切な仕事」という考え方がどうしても必要です。　　休息には、積極的休息（ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をして心と体をリフレッシュする）と、消極的休息（ボーっとして過ごす、ひたすら寝る、瞑想など）の二つがあり、それぞれにメリット・デメリットがあります。　　ということで、今回は効率よく休息するための方法について解説している「ライフハッカーさん」の記事の抜粋と精神科医の樺沢紫苑先生が脳の疲れをリフレッシュさせる方法を解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。 » 記事の続きを読む Tweet  関連記事 ストレスが溜まりすぎて疲れがとれない人必見！疲れにくい体に改善する方法！頭痛、肩こり、腰痛、むくみの予防にも！ ストレスによるこんな症状を見逃してませんか！？放置してはならない７つのストレス症状（頭痛、腹痛など）と対処法！ Facebookの友だちは増えれば増えるほどストレスになる？いいね！やコメントなどやることが増えすぎてがんじがらめに！ 愚痴をやめれれば人生は大きく好転する！愚痴を言えば言うほど嫌なことがおこるメカニズムとは？ ストレスに強い人は自然とやっていた！？最高のストレス発散法は「空を見上げる」こと！ぼ～っと空を眺める効果が凄い！ 【もっと早く知りたかった！】弱った自律神経を改善する方法とは？身体をほぐせば自律神経は整う！  カテゴリ ストレス  タグ 休息 リフレッシュ 疲労回復 睡眠 休む   コメント(1)  トラックバック(0)  Edit Genre:ヘルス・ダイエット  Thread:美容・健康 ホーム » 新着記事 スクワットはお尻の位置に要注意！お腹の引き締め効果とヒップアップ効果を同時に高める方法が凄い！ Apr 24, 2026 にんにくは「ガン」を予防する最強野菜！血流を改善してコレステロール値を低下！高血圧、動脈硬化、糖尿病の予防にも！ Apr 24, 2026 なわとびダイエットの脂肪燃焼効果がすごい！全身の血流を改善！ふくらはぎや下半身の引き締めに効果絶大！ Apr 24, 2026 バックランジの健康効果が凄い！血流を改善して代謝、免疫力、筋力をアップ！肩こり、腰痛、筋肉低下、老化の予防に！ Apr 24, 2026 休息は大切な仕事です！仕事で疲れた心と体を効率よく疲労回復させる「積極的休息」の健康効果がすごい！ Apr 24, 2026 仙骨をゆるめて万病のもと「骨盤の歪み」を整えて免疫力強化！頭痛、肩こり、腰痛、便秘、ぽっこりお腹の予防に！ Apr 24, 2026 【閲覧注意】 あなたの周りにサイコパスはいませんか！？迷惑なサイコパスの特徴と対処方法とは？ Apr 24, 2026 仕事ができる人の１０の特徴と仕事が出来ない人の９の特徴！きちんとポイントを抑えれば仕事のスピードと効率が加速！ Apr 24, 2026 体幹と呼吸法をあわせた「くびれ体操」のウエスト引き締め効果が凄い！おなか周りを引き締めて肩こりや腰痛の予防にも！ Apr 24, 2026 【知らないとヤバい！】寿命の９割は「尿」で決まる！頻尿の陰に動脈硬化、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞の可能性 Apr 24, 2026 健康・美容・医療 ■ 厚生労働省■ 消費者庁■ 国民生活センター■ 日本医学脱毛学会■ 日本エステティック協会■ 日本美容協会（JBGIA）■ 日本健康管理協会■ 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